Albo daj 1-14enan 250 pon/czw 11-16meta 3z40mg ed Albo 1-6meta 40mg ed 1-6enan 250 week 7-? Enan 250 pon/czw Hcg w 5 i 10tyg po 5000 dzielone 2x2500e3di tydzien po enanie nizaleznie ktorazopcje wybierzesz,i wtedy hcg 6x2500e3d i 3dni po ost hcg clom z tamozem przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa Przed cyklem badanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]
[...] Czuje sie super chce rzucac tonami metalu Wczoraj byla promocja napoju "burn" byl po 2,99 to kupilem sobie troche. Dzisiaj przed przysiadami sobie zapodam Za tydzien chce ten sam ciezar na klate wziac na 9-10 ruchow a pozniej zmieniam na 80kg i tak caly czas do przodu do konca cyklu chce 85-90kg podnosic na min 6ruchow no i [...]
[...] Staralem sie zeby test byl ciekawy. Dzisiaj odpuscilem nogi bo nie mam sil na nic. W czwartek sprobuje 135kg na martwy podniesc piatek zrobie barki i lapy no a pozniej tydzien swiatecznej regeneracji. Od 16 8tyg. planu FBW 15-10-5 z czego 6tyg. na No-Xplode i jakims jablczanie do tego TSE i Thyro. i bedzie wakacyjna sylwetka(tak jestem [...]
Dzisiaj trening nie typowo o godz. 15, szczerze mówiąc troche lipnie się ćwiczyło, sporo ludzi i za duszno. W planach było sprawdzenie jak się prezentuje forma w WL. * WL 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/2 95/1 100/1,1 * WL wąsko 75/4 70/5 * pompki poręcze ja/10,8 * SQ 60/6 80/5 90/5 100/5 x5 * troche kapturków * brzuch 20/15 x2 Więc tak 100kg [...]
8 tydzień PONIEDZIAŁEK 02.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/1 107/1,1,1 Brzuch 20/20,20,15 i inne Dzisiaj w planie ciężkie jedynki dlatego tylko ława była na treningu bez barków, poszło ciężko, za ciężko. Ost. 2 serie na 107kg z wyraźnym oderwaniem dupy, nie jestem zadowolony. Nie lubie takiej pogody do ćwiczeń, za ciepło, za duszno. [...]
9 tydzień PONIEDZIAŁEK 09.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Unoszenie na boki 6/10,10,8,8 Odwrotne rozpiętki 25/10 x3 Brzuch 25/20 35/15 45/8 i inne Na wczorajszym meczu byłem w pubie i troche wypiłem , ale i tak trening nie był źły. Ostatnia seria na 105kg poszła najlepiej, ciekawe czemu. Potem zrobiłem poza planowo [...]
15.07, dzień 7 Dużo roboty zmusiło mnie do połączenia posiłków i tak wyszły 3 kromki chleba na kolację. Generalnie jest za dużo chleba. Gdy przyjdzie weekend a jeszcze nie załatwię sobie tej mąki bezglutenowej będę musiała się dokształcić w temacie posiłków z dużą ilością węgli, ale nie pochodzących z ziaren i owoców, na dodatek ryżu i kaszy (nie [...]
10.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///76kg x 5///82kg x 4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 ---FILMIK--- a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do takich psów [...]
sorry ze przeszkodziłem, nie wiedziałem ze bedziesz pisal tez sie łącze z Toba w bólu bo wiem co to jest raz przez tydzien w zakaznym lezałem i na koncu uslyszalem ze i tak nie wiedza co bylo przyczyna
Dzień:27.08.08 SRODA 24 dzień cyklu Relacje z dnia w nocy o 3 pobudka i daleka trasa przede mną bo około 600km 6 godzin jazdy droga ciężka i mecząca,ale opłacało zwiedziłem trochę Portugalii i wogole wróciłem około 21 i poszedłem na miasto ba są tam teraz przez tydzień festyny cale noce ale ze jestem zmęczony itp to zawinelem sie do domu i idę [...]
Dzień:30.12.08 WTOREK Trening: rwanie 1x z ziemi 1x z pachwin 1x z ziemi 40kg x 3,3,3,3///1x z ziemi 1x z pachwin 50kg x 2,2 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: slaby trening wszystko szlo dzisiaj tak samo [...]
Dzień:06.03.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: [...]
Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]
[...] od następnego treningu będę musiał dołożyć!!! 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają...tak samo jak tydzien temu BRZUSZKI Relacje z treningu: ogólnie to bardzo dobry i spokojny trening trochę pogadałem sobie ze znajomymi bo nigdzie się nie spieszyłem ani nic no i wszystko [...]
Uczciwie? Żadne ;-) Powinnaś robić krótkie, bardzo intensywne sesje interwałowe, najlepiej biegowe. Zacznij od 5 min dziarskiej rozgrzewki, następnie 30 sekund sprint - 30 sek trucht. Powtórz 4x. Sprint ma być sprintem. Żadne "przyspieszanie", ma być zryw do prędkości maksymalnej, jaką możesz osiągnąć. Trening zakończ 5-10 min cool down, jeśli [...]
dzisiejszy dzień od początku zapowiadał się słabo. Na drodze szklanka, zimno. Kiedy wracałem ze szkoły do domu byłem już pewny, że z siłki dzisiaj nic nie wyjdzie-nie dałbym rady jeździć moim samochodem na letnich, łysych oponach. Ale mój tata postanowił uratować dzień :) zawiózł mnie w obie strony, a wyniki tego są takie: Klata+łapy w [...]
trening: Barki+łapy barki w serii poczwórnie łączonej, łapy w superserii, 30 minut i do domu 8-) czekając na tatę machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face [...]
POMOC !
